Le corps de l’homme est constitué de plusieurs muscles qui lui assurent un bon maintien et de l’équilibre. Parmi ses nombreux muscles, nous avons les muscles qui se situent au niveau du dos. Cependant, il arrive que certaines personnes se plaignent de douleurs au niveau du dos. C’est pour cela qu’il est recommandé de pratiquer des exercices dans le but d’aider les muscles à se développer sans pour autant se blesser. Quels types d’exercices sont recommandés ? Découvrons dans cet article les 5 meilleurs exercices de dos.
Rappel des différents muscles du dos.
Bien que le dos soit composé de muscles, il en existe plusieurs. Chaque muscle du dos joue un rôle spécifique et demande un exercice physique donné comme pour brûler des graisses. On a :
- Les muscles petits et grands ronds
- Les muscles dorsaux
- Les lombaires
- Les trapèzes
Voilà ci-dessus cités les différents muscles au niveau du dos. Les aider à se développer serait idéal pour vous et permettra d’éviter des douleurs de dos.
Premier exercice : le tirage vertical
Le tirage vertical se pratique à l’aide d’une poulie fixe et d’une barre large. C’est un exercice qui nécessite l’intervention des muscles trapèzes, dorsaux et grand rond. Pensez aussi à réduire le taux de créatinine présent dans votre sang.
Vous avez la possibilité d’effectuer différents tirages verticaux. Vous pouvez choisir le tirage vertical pris large ou serré. Vous avez aussi la possibilité de faire un tirage vertical en pronation ou en supination.
Pour cette activité, mettez-vous face à votre machine. Ensuite, adoptez une prise large sur la barre. Retenez que votre position dépendra se la variante choisie. Une fois en position, tirez la barre vers vos pectoraux afin de travailler les muscles concernés.
Deuxième exercice : le soulevé de terre
Le soulevé de terre est un exercice polyarticulaire très complet. Il nécessite les muscles dorsaux et les jambes et permet de développer votre masse musculaire.
Pour réaliser cet exercice, mettez-vous debout les jambes écartées à la hauteur de vos épaules. Le mouvement sera de se baisser à hauteur des hanches et de soulever ensuite la barre chargée. Ensuite, redressez-vous et attendez quelques secondes. Répétez le mouvement.
Les tractions
De tous les exercices, c’est le plus approprié pour développer les muscles dorsaux. Afin d’élargir votre dos et de prendre de la masse musculaire, n’hésitez de à opter pour les tractions.
En effet, les tractions arrivent à solliciter tous les muscles du dos. Pour réaliser les tractions, vous devez maintenir vos bras écartés au niveau des épaules sur une barre. Le défi sera de vous suspendre à cette barre horizontale à votre corps. Il vous faudra soulever votre menton à hauteur de la barre tout en contractant vos muscles. Évitez de relâcher trop brusquement afin d’éviter des blessures.
Le rowing barre et les haltères
Le rowing barre est utilisé par les personnes qui souhaitent prendre une quantité importante de masse musculaire. Pour réaliser cette activité, vous devez tirer la barre chargée pour la ramener vers votre taille.
Le rowing haltère vous permet d’avoir un dos épais et large parce que tous les muscles du dos sont sollicités. Pour exécuter ce mouvement, il faut se munir de deux haltères de poids identiques. Vous devez tirer les haltères vers le haut en contractant vos muscles.
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